jak max

[...] klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy OK W gigantserii na dzień2: 1.- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, to jest na biceps? - prostowanie ramion na wyciagu pyt. jak w superserii - ugiananie mlotkowe to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 - prostowanie ramienia w pochyleniu to jest to: [...]

[...] na siłownie rowerem - 25 minut, - miałam problem z utrzymaniem sztangiełek albo sztangi w dłoniach; chciałam podnieśc więcej, ale ręce nie potrafiły udźwignąć cieżaru, tak jakby coś je wyrywało; - zmęczyłam sie na tym treningu, rzeczywiście siła idzie w dół i to czuje, jeszcze tylko ten piatek [...]

[...] ? To zależy,jeśli po treningu przyjmiesz w formie szejka ww typu Max Carb czy Vitargo to nie widzę przeciwskazań żebyś dodał trochę tłuszczy do posiłku po treningowego jak i przed. Jeśli zaś po treningu nie pijesz węgli tylko przyjmujesz je w formie posiłku, wtedy odradzałbym tłuszcze ze względu na ich wpływ, na wolniejsze wchłanianie [...]

Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens [...]

[...] nic nie stanie na przeszkodzie,a zawsze warto mieć plan chociaż szczerze powiedziawszy pierwszy raz wybiegam tak w przyszłość z planem treningowym zobaczymy sevrond a jak trzeba już pomyśleć o przyszłych wakacjach fly ja Ci dam spam-post maupa Hubert dzięki *********************************************************** dzisiaj pojechałam [...]

[...] smith jednorącz 10x120, 20x100 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Pierwszy i zarówno bardzo udany trening po powrocie. Tym razem klamot wszędzie taki sam jak poprzednio lub delikatnie w dól ale i tak mega mnie wszystko zrobiło. No i dziś akurat znalazłem ogarniętego typa także udał się nagrać ten martwy. To 6 powtórzenie [...]

[...] komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu patrzę i plecy tak samo. Nie jakoś mocno ale jednak. Mimo to od samego początku chciałem dzisiaj trochę powalczyć no i się udało. Rack poszedł całkiem spoko ale myślałem, że trochę lżej będzie i, że te 5 [...]

[...] Wszystkie pozostałe ćwiczenia na plus. Udało się podokładać, a tam gdzie ciężar bez zmian powtórzenia w górę. Cały czas mega pompa oraz nabicie. Tym razem wszystko wyszło jak należy Życzę wszystkim wszystkiego dobrego w nowym roku. Oby zdrowie dopisywało, cele udało się z sukcesem zrealizować a stresów w życiu było jak najmniej Wszystkiego [...]

Dzień 7: Po dzisiejszym dniu jestem padnięty. Spompowałem się na siłowni, a jutro pomiary i ważenie, dlatego zobaczymy, jak wyjdzie masa z tego tygodnia. Trening FBW: 1. Przysiady ze sztangą: 4s x10 1a Wspięcia na palce stojąc: 4x max 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax 3. Martwy ciąg: 4s x10 4. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 3s x12 5. [...]

[...] drogowego, bo jechałem pod prąd na rowerze %-). No więc postanowiłem, że zjem o 14:30 posiłek potreningowy, a po lekcji, czyli 16:30 od razu pójdę na siłkę. Czyli posiłek jakieś 2,5h przed treningiem. Potem jak już z lekcji wróciłem to zjadłem szybko pomarańczę i buraki jakieś, aby pobudzić metabolizm jeszcze bardziej + wypiłem mocną kawę. I [...]

[...] użyć - że głowa mała. Staną w 10 i zakłócają spokój, planów w ogóle nie mają, robią klatę na modlitewniku, ... No ale trening przebiegł prawidłowo, trochę śmiechu było, jak to zawsze w piątkowy wieczór. Trening: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na [...]

[...] to wtedy dodamy). Rano zjadłem jedno jajko zamiast dwóch, bo myślałem, że ugotowałem dwa na miękko, obieram jedno i okazuje się, że surowe - nie chciałem go tak wciągać, jak niektórzy kulturyści, więc dogotowałem jedno co zostało i posiliłem się tylko 60g jajka. %-) W szkole miałem WF, gdzie była godzina gier zespołowych, na których się [...]

[...] przedramion ze sztanga na modlitewniku: 18x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/fSgM8uN.png Dodatkowo, z nudów napisałem esej, jak zobaczyłem falę pytań o suplementy w pierwszych dniach na siłowni. Starałem się pisać prostym językiem... [...]

Dzień 49: Ogółem ciekawy dzień. Czuję, że masa wchodzi, i że się przy tym zbytnio nie zalewam tłuszczem. Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe [...]

[...] za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 10. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) (seria 6 i 6a to seria łączona bez przerw pomiędzy. +jak widać, w większości ćwiczeń jest lekka progresja ciężarowa) Dieta: http://i.imgur.com/1jaeYyc.png

[...] jest max.... podejrzewam, że satysfakcję ma większą niż niejeden maratończyk po ukończonym dystansie. Może pan mu zabroni spacerów, bo zbyt wolno i mało sprężyście? A wiecie jak się będzie cieszył jak skończy pierwszy bieg masowy na 5km? Jeśli Shadow cieszy i motywuje start w maratonie czy ultramaratonie i będzie miał satysfakcję ze startu i [...]

O jejku :) Taki fajny blog a ja nie wiedziałam No proszę, muszę częściej w dzienniki włazić jak widać Barbarello gratuluję samozaparcia i wyników. Zawsze mi przyjemnie jak czytam kogoś kto zamiast siedzieć na czterech literach bierze się za pracę i to nie tylko tnąc kalorie na max. Hm... facetowi to bym życzyła żeby rósł duży, [...]

[...] A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance [...]

[...] A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance [...]

[...] bo nie jest jeszcze idealny technicznie a ćwiczyłam bez Feli i nie chciałam czegoś spieee...zepsuć ^^" *poukładałam troszkę tą rozpiskę ćwiczeniową, żeby było widać jak progresuję z tygodnia na tydzień ^^" Mam nadzieje, że teraz jakoś to widać. *najwięcej radości dają mi pompki i RDL. Chciałam dopytać jak robić te wznosy łydki jak np. [...]